حقائق عن ارتفاع ضغط الدم حسب المنظمة العالمية للصحة (1 مصدر موثوق)
ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية خطيرة تزيد بشكل كبير من مخاطر أمراض القلب والدماغ والكلى وأمراض أخرى.
- يُقدَّر أن 1.28 مليار بالغ تتراوح أعمارهم بين 30 و 79 عامًا في جميع أنحاء العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ويعيش معظمهم (ثلثاهم) في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل
- يقدر أن 46 ٪ من البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يدركون أنهم مصابون بهذه الحالة.
- يتم تشخيص وعلاج أقل من نصف البالغين (42٪) المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- ما يقرب من 1 من كل 5 بالغين (21 ٪) يعانون من ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة.
- ارتفاع ضغط الدم هو سبب رئيسي للوفاة المبكرة في جميع أنحاء العالم.
- يتمثل أحد الأهداف العالمية للأمراض غير السارية في الحد من انتشار ارتفاع ضغط الدم بنسبة 33٪ بين عامي 2010 و 2030.
ارتفاع ضغط الدم ، المعروف باللغة الانجليزية "hypertension " ، هو حالة تؤثر على واحد من كل خمسة بالغين. غالبًا ما يأتي بدون أعراض ولكنه يزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكتة الدماغية (1 مصدر موثوق).
غالبًا ما تسبب الأدوية الخافضة لضغط الدم مجموعة من الآثار الجانبية غير السارة ، مما يساعد في تفسير الاهتمام المتزايد بالعلاجات الطبيعية التي يحتمل أن تكون فعالة ، مثل الثوم.
تتناول هذه المقالة ما إذا كان الثوم يخفض الضغط بشكل طبيعي ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الأشكال الأكثر فعالية.
ما هو تأثير الثوم على ضغط الدم؟
الثوم (Allium sativum) هو نبات تم استخدامه كعلاج طبيعي لخفض ضغط الدم منذ العصور القديمة (2).
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن هذا قد يكون لسبب وجيه ، حيث يبدو أن الثوم علاج فعال للغاية ضد ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أنها فعالة مثل الأدوية القياسية لخفض ضغط الدم - مع آثار جانبية أقل بكثير (3).
أفادت مراجعة واحدة للتجارب المعشاة ذات الشواهد (RCT) - المعيار الذهبي في البحث - أن مكملات الثوم قد تقلل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي (الرقمان العلوي والسفلي للقراءة) بمقدار 6.7 و 4.8 مم زئبق على التوالي ، دون أي آثار جانبية خطيرة .
قدمت الدراسات المشمولة في المراجعة للمشاركين 188-2.400 مليغرام من مكملات مسحوق الثوم أو مستخلصات الثوم المعمرة يوميًا واستمرت من 8 إلى 12 أسبوعًا (4).
تدعم العديد من المراجعات الحديثة الأخرى هذه النتائج ، مع العديد من التقارير عن انخفاض ضغط الدم الذي يتراوح من 2.5 إلى 11.2 ملم زئبق بعد تناول 600-2400 ملغ من مسحوق الثوم يوميًا لمدة 8-24 أسبوعًا (3، 5،6).
من الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن تأثيرات خفض ضغط الدم بالثوم تبدو عالمية ، إلا أنها تبدو أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مقارنةً بأولئك الذين يعانون من ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي (5).
ملخص
قد يساعد الثوم في تقليل مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بما يصل إلى 11.2 ملم زئبق. في بعض الحالات ، قد تعمل مكملات الثوم بفعالية مثل الأدوية القياسية لخفض ضغط الدم ، مع آثار جانبية أقل بكثير.
الثوم ينزل الضغط كيف يتم ذلك ؟
يُعتقد أن الأليسين ، وهو المركب النشط الرئيسي في الثوم ، مسؤول إلى حد كبير عن خصائص الثوم في خفض ضغط الدم.
تشير الأبحاث إلى أن الأليسين قد يمنع إنتاج أنجيوتنسين 2 ، وهو مركب مسؤول عن زيادة ضغط الدم عن طريق التسبب في شد أو تقلص الأوعية الدموية (1 ،2).
من خلال منع إنتاج أنجيوتنسين 2 ، فإن تأثيرات الأليسين تجعل من السهل على الدم أن يتدفق بحرية ، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم.
يبدو أيضًا أن الأليسين يزيد من إنتاج أو توافر كبريتيد الهيدروجين وأكسيد النيتريك ، وهما مركبان ضروريان لتنظيم مستويات ضغط الدم (1 ، 7).
علاوة على ذلك ، يعتقد الخبراء أن خصائص الثوم المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة قد تساهم بشكل أكبر في قدرة الثوم على تقليل أو منع ارتفاع مستويات ضغط الدم (1 ،2، 7).
ملخص
قد يساعد الثوم في تقليل ضغط الدم عن طريق منع إنتاج أنجيوتنسين 2 ، أو تعزيز توافر أكسيد النيتريك ، أو زيادة إنتاج كبريتيد الهيدروجين. قد تساعد خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة بشكل أكبر.
أمان
تم استخدام الثوم لأكثر من 5000 عام للوقاية من الأمراض وعلاجها ، مع وجود تقارير قليلة عن الآثار الجانبية (1).
حتى الآن ، تشير غالبية الدراسات إلى أن مكملات الثوم آمنة جدًا. تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي تم الإبلاغ عنها رائحة الفم أو طعم الثوم أو رائحة الجسم.
إن اضطراب المعدة أو الغازات أو الارتجاع أو آلام البطن شائعة أيضًا إلى حد ما ، ولكن تظل الشكاوى عمومًا طفيفة (6).
قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى فرط الحساسية ، والصداع ، وجفاف الفم ، والسعال ، والهبات الساخنة ، وتقرحات الفم ، والنعاس ، ولكنها تعتبر نادرة (6).
تبدو الآثار الجانبية أكثر شيوعًا عند تناول كميات كبيرة من الثوم ، وتكون أقل شيوعًا عند استخدام مكملات مسحوق الثوم أو مستخلصات الثوم القديمة (1).
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الثوم ، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ، إلى ترطيب الدم وزيادة خطر النزيف عند استخدامه مع الأدوية المضادة للتجلط. إذا كنت تتناول أدوية حاليًا ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل زيادة تناول الثوم بشكل كبير (8).
ملخصيعتبر الثوم آمنًا بشكل عام. تظهر الآثار الجانبية طفيفة أو نادرة وقد تحدث على الأرجح عند تناول الثوم النيء بدلاً من مستخلصات الثوم القديمة أو مكملات مسحوق الثوم.
جرعات وأشكال فعالة
حتى الآن ، قدمت معظم الدراسات التي أبلغت عن تأثيرات خفض ضغط الدم للمشاركين الأشكال والمقادير التالية من الثوم ( 3، 4 ،5، 6):
- 188 مجم من مسحوق الثوم المحتوي على صفار البيض يوميًا لمدة 12 أسبوعًا
- 400 مجم من الثوم النيئ يوميًا لمدة 6 أشهر
- 240 - 2400 مجم من مستخلصات الثوم المعتق يوميًا لمدة 2 - 23 أسبوعًا
- 600 - 2400 مجم من مسحوق الثوم يوميًا لمدة 8-24 أسبوعًا
- 12.3 مجم من زيت الثوم يوميًا لمدة 16 أسبوعًا
على الرغم من أنه قد لوحظ انخفاض ضغط الدم مع جميع الأشكال المذكورة أعلاه ، إلا أن البعض يشير إلى أن مستخلصات الثوم القديمة قد تكون الأكثر فائدة (6).
على أي حال ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة الثوم كعلاج لخفض ضغط الدم. يمكنهم مساعدتك في معرفة أفضل شكل والجرعة الأكثر فعالية.
ملخصيبدو أن الثوم الخام أو مسحوق الثوم أو مستخلصات الثوم المعتقة أو زيت الثوم تساعد في خفض ضغط الدم. تتراوح الجرعات الفعالة من 12.3 إلى 2400 مجم يوميًا لمدة 2-24 أسبوعًا ، اعتمادًا على الشكل المأخوذ.
علاجات طبيعية أخرى لخفظ ضغط الدم
- أنزيم Q1
- فيتامين C
- أوميغا omega-3s طويلة السلسلة
- الجينسنغ
- البروبيوتيك
- حامض يبويك
- البوتاسيوم
- فيتامين E
- البوليفينول
- الفاناديوم
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن استخدام العديد من هذه المكملات لعلاج ارتفاع ضغط الدم مدعوم بمجموعة كبيرة من الأدلة ، فمن المهم دائمًا مراجعة طبيبك قبل إضافة أي مكمل غذائي لنظامك الغذائي (11).
ملخصتوجد علاجات طبيعية أخرى لخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل إضافة أي مكمل غذائي لنظامك الغذائي.
أسئلة وأجوبة مختصرة :
الثوم يرفع الضغط
أظهرت مكملات الثوم فعاليتها في خفض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم ، على غرار أدوية الخط الأول المعيارية المضادة لارتفاع ضغط الدم.
لذا فالجواب هو أن الثوم لا يرفع ضغط الدم بل يخفظه.
الثوم يرفع ام يخفض الضغط
هناك تخبط لدى اغلب عوام الناس عن هل الثوم يرفع ام يخفض الضغط . واعتقد أنك قرأت المقالة كاملة وعرفت الان أن الثوم يخفظ ضغط الدم .
فجميع الأبحاث والتجارب التي استهدفت هذا الموضوع تفيد بكون الثوم يقوم بنقص الضغط ويمكنك مراجعة المصادر وهي مرقمة.
قسم::
التغدية
